3、 “少”喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭
减肥菜肴

      1、 “少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物
减肥课堂

　　快速减肥要做到5少

　　1、一定“要”吃早餐

　　2、 “少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物
减肥产品推荐

　　2、 “要”维持少量多餐

　　3、 “要”多吃蔬果
减肥心得

　　4、 “少”喝含糖、酒精类饮料及甜点

　　4、 “要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物， 如清蒸鱼比糖醋鱼来得好

　　5、 “少”沾酱料，生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都建议少吃

　　5、若非参加应酬不可，“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃
减肥心得

　　快速减肥的饮食原则就是上面所说的
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　　快速减肥要做到5要
减肥

　　●奶类1～2份（1份是低脂或脱脂牛奶240cc）
减肥产品推荐

　　●油脂类1～2汤匙（1汤匙15克）

　　●肉鱼豆蛋类4～5份（1份是肉或鱼1两）

　　●蔬菜类3～5碟（1碟约3两）、水果类2～3份（1份约1颗橘子或芭乐）
大肚腩不见了

　　均衡获得五大类食物的营养

　　专家提供中年男人每天建议量：

　　●五榖根茎类为2
减肥

　　如果难以避免外食，就选择健康的食物来吃
减肥心得

快速减肥的饮食方法.

快速减肥的饮食方法

　　《快速减肥》杂志指出，饮食摄取要保持能量平均，也就是摄取（input）了多少热量，就要消耗（output）多少
减肥技巧 专家建议：每餐食量少一半、只吃七分饱
专家整理“五少五要”的饮食方法
http://www.dadunan.com 哈佛大学针对2，831位受试者调查发现，每天吃早餐的有44％体重正常，41％没有发生胰岛素抗阻
减肥方法 在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定
快速减肥 希望对你有所帮助
减肥心得 若一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶
蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取；水果也以新鲜水果最好